運動傷害可以預防或避免嗎?

運動傷害可以預防或避免嗎?答案是肯定的。

在運動前,有幾件事做好,除了可以提升運動者本身肌肉的爆發力、將自身極限發會到最大外,更可以避免一些可預期的運動傷害。

王大夫推行預防性運動傷害的概念,透過平時的保養與事前的防護措施,就可以在正確的運動概念下,獲得最好的運動體驗。

 

運動前你該這麼做
 

1. 身體肌肉、筋骨延展暖身

先讓身體熱起來,肌肉進入運動狀態,後則伸展肌肉與關節,來降低關節的僵硬程度,也能增加神經的傳導與反應。

2. 選對護具以及運動用品

視所從事的運動種類以及容易受傷之處選擇護具、運動鞋或輔具。

3. 選對的環境

避免不適合之運動場所,造成身體不協調而受傷。

4. 用對的姿勢

任何運動本身都有其標準姿勢,倘若使用了不正確的姿勢,除了運動成效不佳外,也容易受傷。

5. 視自身狀況選擇適當強度的運動,不要逞強

視自己的體力與身體狀況來從事適當的強度、長度的運動體驗。
 

 

運動傷害造成當下,該怎麼減緩疼痛?

受傷的當下,若狀況嚴重需先加壓固定其患部,將之轉移到安全以及舒適之處。

這時你可以做的是:

1. 冰敷

急性受傷後的48小時內,若是無拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷,當下即冰敷減少局部血液循環,有麻痺、緩解疼痛、腫脹、發炎和出血的效果。

2. 休息

減少患部之使用。

3. 使用有藥性的內服外敷用品

若沒有非常嚴重,也無外部傷口,可遵照醫生指示,使用含有非類固醇消炎止痛藥為主的貼布,可抑制發炎物質的產生。 透過皮膚吸收達到止痛消炎的效果,可減輕局部發炎現象,有效緩解肌肉及關節疼痛。

若嚴重者,可能要使用藥物來減緩疼痛。或者是使用中藥性的漢方藥布以及相關產品,同樣也能達到緩解患部疼痛的效果。

4. 使用非藥性的內服外敷用品

一般是草本複方所製成的相關產品,草本植物本身雖然不可宣稱療效,但對於身體的益處有其效用,這是不可否認的事實。

王大夫一條根擦、噴、貼等產品,為天然草本複方產品,主要以金門一條根做為基底,配合獨門複和秘方,專門為運動痠痛部位做緩和不適之效。使用後帶給肌肉層高效速且深層的按摩,快速減緩痠痛、放鬆肌肉群、補充運動能量,溫和不刺激、親膚不易敏感,適合長時間運動或高強度運動者保養使用。

5. 按摩非受傷患部但有相關連結的穴道或筋絡

西醫建議受傷部位採用高壓按壓的方式止痛,但中醫遵其全身脈絡穴道、血循系統路線,透過按摩對應之穴道,達到經絡氣血輸注之效。

除了徒手按摩外,可以使用精油或油膏等草本複方產品來加效期效果。使用王大夫一條根擦倍靈、躍動膏與精油滾珠來按摩穴道,透過草本效用,減緩疼痛、安神舒心,快速恢復身體肌肉、關節之能量,長效且持續,溫和滋補身體之不適處。

 

運動後的肌肉筋骨痠痛該怎麼紓解?

運動後痠痛分兩種,一種是由於肌肉的損傷分裂、結締組織異常,造成「延遲性肌肉痠痛」,通常2-6小時會出現症狀,2-3天表現最劇烈;另一種是「乳酸堆積」,運動中或完即刻表現出症狀,這是因為在劇烈運動時,缺乏足夠的氧氣來運用,此時體內就會產生乳酸,但是被利用的速度,通常不及累積的速度,所以才會造成堆積。你該怎麼緩解痠痛?

1. 調整呼吸、做舒緩操

舒緩操可加速排出疲勞物質,促進血液循環、防暈眩或暈倒、加速體內廢物代謝、增加肌肉彈性。

2. 吃對的食物補充能量

運動後可補充高GI的碳水化合物,補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,也避免肌肉被當成能量燃燒,以及有效促進肌肉生長。

3. 熱敷

過了酸痛高峰期後,也就是48小時候,可以透過熱敷促進血液循環和組織修復。

4. 按摩肌肉群

運動後按摩可以讓肌肉解除緊繃,恢復應有的長度與彈性。實驗發現,按摩對劇烈運動之後的遲發性肌肉痠痛具有改善的效果,也可以加速肌肉力量的恢復,並且降低發炎反應。

針對不適的肌肉群進行按摩紓緩,也非常適合使用王大夫一條根的產品,將按摩之功效發揮到最大。

5. 物理職能復健

若是舊傷或常復發之患部,最好透過復健治療,專業手法以及精密儀器,皆可以幫助受傷處恢復更快。

6. 使用非藥性的內服外敷用品

王大夫一條根以高比例金門一條根為主基底,搭配多種精油,如薄荷、抹草、冬綠樹、廣藿香、尤加利、迷迭香精油等天然成份,緩解痠痛不適、紓壓放鬆身心、柔化僵硬肌肉,為身體帶來更多能量。

使用王大夫一條根產品,去掉所有運動痠痛疲憊,行動不卡卡,舒緩效果最佳。了解更多

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